다이어트 요요 현상이 무서운 이유!

체형을 드러내야 하는 여름이 다가오면 다이어트를 하는 사람이 급격하게 늘어납니다. 건강을 위해 꾸준한 체중 관리는 반드시 필요하지만, 단기간에 체중을 줄이는 다이어트는 여러 가지 문제를 일으킵니다. 무리한 다이어트로 인해 생길 수 있는 다이어트 요요 현상입니다.

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1. 요요현상

 

다​이어트하는 분들이 가장 두려워하는 것이 무엇일까요? 바로바로 다이어트 요요 현상 입니다! 요요현상이란 성공적으로 체중 감량한 후에 다시 체중이 원래대로 증가하는 것입니다.

 

다이어터들이 가장 무서워하는 단어입니다.열심히 살을 뺐는데 다시 원상태로 돌아간다니 정말 청천벽력 같은 소리일 것 같습니다. 요요현상은 예일 대학교 철학 박사 켈리 D. 브라우 넬리 처음 만들어낸 단어로, 장난감 '요요'가 줄었다가 늘었다가 하는 것을 보고 요요현상이라고 이름 붙였다고 합니다.

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2. 요요현상이 일어나는 이유?

보통의 식단으로 돌아가기 바로, 원래의 본인의 식습관 패턴이 있기 때문입니다. 그 식습관 패턴은 자신의 몸에 가장 적합하고 자신이 좋아하는 식품들로 꾸려져있습니다.

 

 

원시시대에는 고기를 먹으려면 밤낮으로 잠복해서 잡아야 했지만 요새는 그냥 고깃집에 가면 됩니다. 그만큼 음식을 선택하는 폭이 넓어졌고 쉬워졌습니다. 아무리 다이어트를 한다고 해도 요요가 오는 또 다른 이유 중 하나는 본인의 식습관을 패턴을 분석하지 않았기 때문입니다.

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다이어트가 끝나고 나도 저지방 고 식이섬유 섭취를 하시는 것이 가장 좋은데 그동안 고생했던 자신을 위해 치킨, 피자들로 식단을 가득 채우기 마련입니다.그리고 보상심리로 더 먹게 됩니다.

 

 

내가 이 치킨을 먹기 위해서 몇 날 며칠을 굶었던가 이러면서요. 많이 공감하시지 않으시나요? 요요현상이 일어나는 원인은 간단합니다.단식으로 인해 몸을 쫄쫄 굶겨서 음식이 들어오면 지방으로 다 바뀌게 만든 후 일반식을 하면서 예전과 똑같이 먹거나 보상심리로 더 먹는 것 입니다.

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극심한 식사제한 갑자기 금식을 한다면 어떻게 될까요?우리의 몸은 비상상태로 돌변해서 몸의 '기아 모드'가 발동됩니다. 언제 새로운 음식이 들어올지 모른다는 생각이 든 몸은 먹는 즉시 족족 지방으로 바로 전환하게 됩니다. 다이어트를 할 때는 티가 잘 나지 않지만(워낙 먹지 않아서)다이어트가 끝나고 일반식을 할 경우 우리의 몸은 또 언제 굶을지 모른다는 두려움으로 모든 음식을 우선적으로 지방으로 전환을 합니다. 그래서 우리가 다이어트 식사 후 일반식을 할 때 원래의 몸으로 돌아가는 가장 큰 이유이기도 합니다. 항상 원푸드 다이어트, 금식 다이어트에 실패하는 이유입니다.

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3. 다이어트 요요 현상을 대비하는 방법

식단 일기 쓰기 '자신이 먹는 것이 곧 자신이다'라는 말이 있을 만큼 우리가 먹는 음식들이 우리의 몸을 말해줍니다. 다이어트와 상관없이 본인이 먹는 전부를 매일매일 식단 일기로 적어보세요. 식단 일기를 쓰면 본인이 어떠한 패턴으로 음식을 주로 먹는지 어떠한 음식이 내 건강을 해치는지 객관적으로 잘 알 수 있어서 아주 좋은 습관입니다.

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본인의 이상적인 신체 사이즈 생각해놓기 사실 평범한 사람이 모델, 보디빌더의 몸을 갖는 것은 유전적으로도 어렵습니다. 물론 모델, 보디빌더들이 식단과 운동으로 몸을 만들었지만 유전적으로도 살이 잘 찌지 않은 타입이거나 근육이 좀 더 잘 만들어지는 사람일 경우의 수가 많습니다. 우리는 티브이나 쇼에 나오는 모델, 보디빌더가 아니기 때문에 본인이 생각하는 이상적인 몸을 정하는 것이 아주 중요합니다.그 사이즈에 맞게 다이어트를 할지 현상태를 유지할지 몸을 키울지를 정해야 하지만 자신이 사랑하는 자신의 몸을 만들 수 있다고 생각합니다. 마르든 뚱뚱하든 본인이 만족하면 그 몸이 가장 이상적인 신체 사이즈인 것 같습니다.

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4. 생활습관 바꾸기

다이어트를 한다는 것이 평생 피자를 안 먹겠다가 아니라 피자를 먹는다고 해도 식습관 조절 전에는 5조각을 먹었다면 식습관 조절 이후에는 3조각으로 줄이고 몸에 좋은 과일, 야채를 더 먹는 것입니다. 그리고 하루에 30분 정도 본인의 몸을 위해서 근력이나 유산소 운동을 해준다면 더 할 나위 없습니다. 본인의 이상적인 신체 사이즈를 정하고 식단 일기로 식습관을 재정비하고 좋은 음식들을 더 많이 섭취하는 것! 이만큼 요요현상을 완벽하게 예방하는 방법 입니다. 오늘은 다이어트 요요 현상에 대해서 알아봤는데 어떠셨나요? 아무래도 가장 중요한 것은 자신의 몸을 사랑하는 것인 것 같습니다.