다이어트 변비에 좋은음식 정리

안녕하세요 식스팩스토어 입니다.! 다들 말은 안하고 있어도 우리 주변에는 변비로 인해 고생하고 있는 분들이 생각보다 정말 많습니다.

 

 

변비의 가장 큰 원인은 건강하지 못한 소화기능 때문인데 불규칙한 식습관, 무리한 다이어트식사량을 급격하게 줄이게 되면 다이어트 변비가 생기게 됩니다.먼저, 변비를 예방하기 위해선 꾸준한 식이섬유 섭취와 규칙적인운동이 중요합니다.

 

 

식이섬유가 가득한 음식들로 다이어트식단을 구성한다면 다이어트 변비를 해결할수 있습니다.오늘은 식이섬유가 가득한 변비에 좋은 음식을 알아 보겠습니다.

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1.고구마

다이어트 식품으로 가장 잘 알려져 있는 고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다 고구마에 난 상처를 보호하는 '얄라핀'이라는 성분이 장의 내부를 청소하는 기능이 있어서 대장암을 예방하고 배변 활동을 도와줍니다.

 

그리고 고구마에는 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화 해주는 비타민 B1도 풍부한데,이러한 성분들이 고구마 속의 식이섬유와 만나면 시너지 효과를 일으킨다고 하니 맛도, 영향도 여러모로 고구마는 참 ?도움이 많이 됩니다.

 

호박 고구마보다는 밤고구마에 식이섬유가 더 많이 들어있으며,찌거나 구울 경우 식이섬유 함유량이 더욱 높아진다고 합니다.

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2. 오렌지

아침 커피 대신 오렌지를 통째로 간 주스를 마셔보길 바랍니다. 보통 오렌지에는 섬유질이 2g 가량 들어있고 주스에는 거의 없습니다. 감귤류 과일에 든 성분인 나린게닌에는 완화 효과가 있다는 연구결과가 있었습니다.

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3. 바나나

부드러운 식감과 달달한 맛이 특징인 바나나. 바나나에 풍부하게 함유된 식이섬유와 올리고당 성분이 장의 연동운동을 촉직시키고 배변활동을 원활하게 해주는 작용을 함에 따라 변비 증상개선에 효과적인 변비에 좋은 음식입니다.

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4. 사과

아침사과는 황금사과 라는 말은 누구나 알고있습니다.칼로리가 적고 비타민이 많이 들어있는 사과의 섬유질은 특히 변비예방에 좋습니다.사과에는 펙틴이라는 식물성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분이 장운동을 활발하게 해주는 작용을 함에 따라 변비개선 및 예방에 효과적이라고 합니다. 또한 사과에는 각종 유기산과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복 및 피부미용에도 많은 도움이 됩니다.

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5. 청국장

우리나라의 대표적인 발효식품 중 하나인 청국장 역시 변비에 좋은 음식 중 하나입니다. 청국장이 발효되는 과정 중에 생성되는 바실러스균이 장을 자극해 배변을 도와줄 뿐만 아니라 장내 유해물질을 배출시켜 변비 및 장의 전반적인 건강관리에 효과적입니다.

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6. 라즈베리

베리 류는 모두 섬유질을 많이 함유하고 있지만 1컵당 8g의 섬유질을 지닌 라즈베리가 단연 돋보입니다. 냉장고에 보관해 두었다가 변비가 찾아오면 섬유질 섭취를 위한 시리얼이나 오트밀에 섞어 드시면 됩니다.

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7. 커피

매일 아침잠을 깨려고 커피를 마시는 분들 많이 계실겁니다. 커피에 든 천연 카페인 성분은 뇌를 자극하고 하루 일과를 시작하기 좋게 해 줍니다.그리고 카페인으로 완화 효과를 보는 사람들도 있습니다. 커피는 대장에서 근육 수축을 자극해 움직임을 일으킵니다. 하지만 조심해야 하는데 커피를 너무 많이 마시면 설사가 일어나 화장실에 달려가야 할 수 있기 때문입니다. 하루 두세잔이 가장 안전합니다.

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8. 양배추

양배추에는 식이섬유를 비롯해 수분이 풍부하게 들어있어서 대장운동을 활성화시켜 변비를 개선하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 또한 양배추에는 비타민U, K 성분이 풍부하게 들어있는데 이 성분들이 위를 보호하고 튼튼하게 해주는데도 뛰어난 효과가 있습니다.

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9. 푸룬

푸룬은 서양자두를 말린 것을 칭하며 건자두, 말린 자두라고 불리기도 합니다. 푸룬에 풍부하게 들어있는 식이섬유를 비롯해 소르비톨이라는 성분이 장운동을 활성화시켜 변비증상을 개선하는데 뛰어난 효과가 있는 변비에 좋은 음식입니다. 적당히 섭취하고, 운동으로 건강한 몸을 만드는 것이 가장 좋다는 것!!!모두 다 잘 알고 계시죠? 변비는 개선 될 수 있지만, 시간이 지나면 운동부족으로도 언제든지 다시 발생할 수 있다니 정답은 바로 운동인거 같습니다.