목어깨담 원인 및 예방법

목어깨담 원인을 제대로 알고 예방하자

​

​

​

아침에 일어났을 때

몸이 뻐근하고 목이 무거우면서

갑작스럽게 움직이지 않을 때

당혹감을 감출 수가 없을 것입니다.

​

 

지속적인 통증은 물론이고

팔에 움직임이 둔해지는 증상을

목어깨담이라고 표현합니다.

​

이러한 증상은 잠을 잘못 잤을 때

담이 생겼다는 생각을 할 수도 있지만,

현대인은 평소 잘못된 자세와

스마트폰과 PC 사용이 늘어나면서

고개의 각도와 목과 어깨가 틀어지면서

담을 부르는 자세가 익숙해졌습니다.

​

​

​

​

항상 고개를 아래로 숙이거나

엎드려 스마트폰을 보는 자세는

찌릿찌릿한 통증을 유발할 수 있습니다.

 

​

이 증상이 오래 가면

극심한 통증과 함께 움직이지 않는

목어깨담이 생길 수 있습니다.

​

잘못된 습관과 자세는

담을 유발하는 원인이 되므로

바른 자세의 중요성을 잊지 말아야 합니다.

​

​

​

​

그렇다면 담이 생기는 원인과 예방법을

구체적으로 알아보겠습니다.

​

담이 생기는 원인은

앞에서 말씀드린 내용처럼

잘못된 자세에서 생길 수도 있고,

갑자기 격한 운동을 하고 난 후

발생할 수도 있습니다.

​

스트레칭은 필수로 하셔야 하며,

한 자세로 오랜 시간 있지 않도록

신경을 쓰셔야 합니다.

​

​

​

​

담이 오거나 쥐가 내리거나

경련으로 인해 심하게 떨리는 증상은

근육의 이상 작용에 의해 발생하는데요.

​

이러한 근육 이상 증상이

오랜 시간 지속하면 단단하게 굳어

목 디스크를 유발할 수 있으니

주의하셔야 합니다.

​

특히 잘못된 습관과 자세는

목 디스크를 유발시키고 척추 건강을

빠르게 악화하는 주된 원인이 되므로

바른 자세를 유지하도록 노력하시기 바랍니다.

​

​

​

​

목어깨담은 목을 움직일 수 있는

가동 범위가 제한되고

심각한 경우에는 팔과 손을 들 수 없을 정도로

불편함을 초래합니다.

​

담을 제때 풀어주지 않으면

등과 허리까지 이어질 수 있으니

빠른 대처가 중요합니다.

​

그렇다면 담을 풀어주는 방법과

관리하는 방법을 알아보겠습니다.

​

​

​

​

따뜻한 찜질 & 샤워

​

통증 부위에 핫팩이나 뜨거운 수건으로

수축된 근육을 이완시켜 줍니다.

 

​

따뜻한 열기가 전달되어

결리고 뭉친 부위의 순환을 촉진해

단단하게 굳은 근육을 부드럽게 만들어 줍니다.

​

​

​

​

승모근 마사지

​

목과 어깨의 연결된 부위에서

튀어나온 부분을 잡은 상태에서

고개를 좌우로 천천히 돌려 줍니다.

​

또한 다른 사람에게

승모근을 주물러 달라고 하는 것도 좋습니다.

​

지그시 마사지를 통해

승모근을 풀어 주는 것이 좋습니다.

​

​

​

​

스트레칭

​

목어깸담이 왔다고 해서

해당 부위만 풀어주는 것보다

전체적인 몸의 순환을 하는 것이 좋습니다.

​

앉아서 허리를 천천히 비틀거나

견상 자세가 많은 도움이 됩니다.

​

​

​

​

담을 예방하는 방법은

올바른 자세 교정과 미네랄 공급이 좋습니다.

​

의자와 책상 높이를 앉은 키에 맞추어

공부나 PC 사용을 하는 것이 좋으며,

앉았을 때 목이 앞으로 나오지 않도록

신경을 쓰는 것이 좋습니다.

​

​

​

​

미네랄은 칼슘과 마그네슘으로

식품과 영양제로 보충할 수 있습니다.

​

이는 두부, 콩, 바나나, 견과류, 강황,

생강차 등이 좋으며,

신진대사를 도와 근육의 피로를 풀어 주는

효과를 얻을 수 있습니다.

​

​

​

​

지속하는 목어깨담으로 일상생활에

지장을 받아 빠른 해결을 원한다면

다인 병원에서 적절한 대처를 받아

빠른 회복을 하시기 바랍니다.