일자목교정운동 간단한 동작과 치료 방법은

일자목교정운동 간단한 동작과 치료 방법은

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안녕하세요. 

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직장인과 공부를 하는 분은

온종일 앉아서 생활하다 보니

일자목 증상으로 통증을 호소하고 있습니다.

 

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잘못된 습관과 자세는

목과 어깨의 통증을 유발하여

일자목 혹은 거북목 등 목뼈의 변형을

일으키는 원인이 됩니다.

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이러한 목뼈의 변형은

심각한 통증을 수반하여

일상생활에 큰 어려움을 주기도 하는데요.

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사람의 목뼈는 옆에서 봤을 때

C자형 곡선을 유지해야 하며,

이는 머리의 하중을 지탱하고

외부 충격을 분산에 도움을 줍니다.

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그러나 오랜 시간 같은 자세로 앉아

업무나 공부를 하거나

머리를 숙이고 앞으로 내미는 행동을 지속한다면

목이 받는 하중이 쌓이면서

C자형 목뼈가 굳어 일자목으로 변하게 됩니다.

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일자목은 가벼운 충격에도 손상을 받을 수 있고

탄력이 떨어져 퇴행을 앞당기기도 합니다.

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특히 현대인이 겪는 경추질환의 일자목은

만성질환이 되어 주의가 필요한데요.

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시간이 지날수록 잘못된 자세가 원인이 되면서

질환의 발생 연령대가 낮아지고 있습니다.

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일자목교정운동을 하지 않는다면

목과 어깨 주변의 통증이

척추를 타고 내려와

허리와 골반까지 이어질 수 있습니다.

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허리 통증으로 인해

자세가 구부정하게 변하면서

체형 불균형이 나타나

근골격계 질환을 겪을 수 있습니다.

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또한 일자목은 충격을 완화하는 디스크가

제 기능을 하지 못해

목디스크 발생률을 높일 수 있습니다.

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경추질환 환자는 매년 증가하고 있는 추세이며,

일상생활에 도움이 되는 일자목교정운동이

많은 관심을 받고 있습니다.

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평소 어깨를 바르게 펴고

고개를 꼿꼿하게 세우는 것이 좋습니다.

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또한 오랜 시간 앉아 있는 상황이라면

최소 50분에 한 번씩 일어나

하체 스트레칭과 목, 어깨 스트레칭으로

긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

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그렇다면 일상에서 간단하게 할 수 있는

일자목교정운동은 무엇이 있을까요?

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1. 턱으로 원 그리기

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턱 끝으로 원을 그리는 동작으로

좌우 5바퀴씩 돌려주는데,

너무 크게 돌리는 것보다

긴장을 풀어 주듯이

정확하고 천천히 돌리는 것이 좋습니다.

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또한 어깨가 올라가지 않도록

돌리는 것이 중요하며,

어깨가 올라가는 경우라면

양손으로 양쪽 어깨를 지그시 눌러

어깨를 고정해 주세요.

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2. 45도 각도로 마사지하기

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고개를 45도 대각선 방향으로 돌린 후

시선은 아래로 향하면서

뒷목을 천천히 지그시 눌러줍니다.

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좌우 번갈아 가며 20초씩 지속합니다.

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일자목교정운동으로도 목과 어깨 통증이

줄어들지 않는다면 조속히 치료 기관에서

진단과 치료를 받으시기 바랍니다.

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도수치료를 통해

일자목과 거북목 증상을 개선해 드립니다.

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물리치료사가 직접 손과 도구를 이용해

근막을 풀어주고 틀어진 체형을

바로 잡아주는 치료로

일자목 개선에 아주 효과적입니다.

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자세 교정에도 효과적인 결과를 기대할 수 있어

근육의 움직임을 원활하게 만들 수 있습니다.