척추측만증에 좋은운동

 

오늘은 척추측만증에좋은운동법에 대해서

알려드리도록 하겠습니다.

​

일단 태어나면서부터

선천적으로

척추측만증을 갖고 있는 분도 있고

일을 하며 좋지 않은 습관으로 인해서

후천적으로 일어나는 분들도 있습니다.

 

​

후천적인 경우에는

평상시 안 좋은 자세로 인해서

일어나는 분들이 대부분일 것입니다.

​

​

안좋은 생활자세로 인해서

등이 굽어있는 경우이기 때문에

운동을 하여 정상적으로

돌이키는 것은 힘들수 있습니다.

​

그래서 스트레칭을 먼저한 후

동작을 진행하는 것이 좋습니다.

몸이 놀라지 않도록

스트레칭은 빨리 하는 것이 아닌

충분한 시간을 가지고

천천히 이루어지는 것이 중요합니다.

 

​

처음 해볼 스트레칭은

고양이 자세라고 해서

등을 시원하게 도와줄 수 있는 것입니다.

​

무릎을 바닥에 댄 상태로

엎드려 주세요.

엎드릴 경우 팔이 앞으로 나가지 않게

어깨아래 손바닥을 놓고

골반 아래에 무릎이 오도록 합니다.

​

​

손목에는 힘이 많이 실리지 않게 하며

팔꿈치를 멀어준 상태로

내쉬는 호흡에 맞춰

척추를 말아주세요.

​

시선은 배꼽을 보고

배는 끌어당겨 엉덩이를 시작으로

척추까지 늘려주세요.

 

​

내쉬는 호흡에는

꼬리뼈를 밀며 가슴을 천천히

밀어주세요.

​

시선은 너무 아래를 보지말고

사선으로 봐주시기 바랍니다.

​

​

그다음 자세는

옆과 등근육을 풀어주는 동작입니다.

​

한다리는 앞으로

나머지는 바깥으로 접어

인어자세를 해주세요.

​

이 자세가 힘든 분들은

아빠다리를 하셔도 됩니다.

​

한 손은 바닥에 편하게 내리고

손끝을 바닥에 터치를 한 상태로

척추를 길게 늘리며

반대팔을 들어주세요.

​

​

척추에 대해서

옆으로 늘려주는 것인데

엉덩이가 바닥에서 안뜨도록 하고

양 골반은 바닥에 눌러주어야 합니다.

 

​

뻗은 팔의 경우

반대쪽에 있는 벽을

찌르는 느낌으로 길게 뻗어주시기 바랍니다.

​

옆구리를 조금씩 늘려준다는 느낌으로

진행하시는 것이 좋습니다.

​

​

​

이 자세의 경우에

이자세만 하는 것보다

골반교정을 함께 받으면서

진행을 하시는 것이

더 큰 도움이 될 수 있습니다.

​

측만증이 있는 분들은

오른쪽, 왼쪽이

많이 다를 수 있습니다.

​

타이트하다고 느껴지는 경우는

3번 더 반복을 하시면 더욱 좋습니다.

​

​

마지막으로 엉덩이 들어올리기 자세입니다.

​

바른 자세로 누워서

손을 골반옆에 놀고

발바닥은 눌러줍니다.

​

호흡을 마실 때

꼬리뼈를 말아 엉덩이를 들어올려줍니다.

​

무릎, 골반, 어깨가

일직선이 되게 만들어주어야 합니다.

​

엉덩이 아래는 꽉 조여

힘을 준 후 골반이 틀어지지 않게

양쪽다 같은 힘으로 밀어주어야 합니다.

​

호흡을 내쉬며

천천히 내려와주면 됩니다.

​

​

이 동작의 경우에는

측만증에만 좋은 것이 아니라

척추 건강에도 많은 도움이 됩니다.

​

그래서 하루 10번에서 15번 정도

반복을 하게 되면

많은 도움이 될 수 있습니다.

​

오늘은 척추측만증에좋은운동법에 대해

알아보았습니다.

​

어려운 동작은 아니니

꾸준하게 따라하면 도움이 될 수 있을 겁니다.

​

​

처음에는 열심히 하다가

나중에는 안하시는 분들이

많이 있습니다.

​

요즘같이 바깥활동을 못하는 시기에

헬스장가는 것도 어려우니

집에서 이런 자세들을 하신다면

많은 도움이 될 것입니다.

​

게을리하는 것보다

꾸준하게 하시는 것이 더욱 좋으니

척추측만증에좋은운동을 잘 기억하셔서

건강을 회복하는데 도움이 되시길 바랍니다.