멜라토닌 효능과 부작용 그리고 음식

불면증이나 수면장애를 가지고

계신 분들이라면 멜라토닌을

들어보셨을 것입니다.

 

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멜라토닌은 활동 주기를 조절하는

호르몬으로 수면 타이밍, 혈압 조절,

생식, 생리적 기능 등

다양한 역할을 합니다.

 

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멜라토닌은 어떻게 생성되나요?

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멜라토닌을 챙겨 먹는 분들이

많은데 일상생활 속에서도

멜라토닌을 충분히 생성해낼 수 있습니다.

​

이 멜라토닌을 생성해내기 위해서는

낮 시간에 햇빛에 노출이 되어야 하며,

낮에 햇빛에 노출되고

14~16시간 후에

분비가 되기 시작합니다.

​

보통 저녁 7시에 분비되기 시작하고

저녁 10시~새벽 3시 가장 활발합니다.

멜라토닌 음식

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말린 과일과 견과류, 토마토, 쌀,

옥수수, 귀리 등과 같은 곡물,

바나나, 체리 등이 멜라토닌이

풍부하여 숙면에 도움을 줍니다.

멜라토닌 효능

 

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* 생체리듬이 깨진 불면증, 수면장애에

도움을 줍니다.

​

*항산화 작용과 소염 작용으로

혈압 수치를 낮추고 콜레스테롤을

개선하여 심장 질환에 좋습니다.

​

*유방암을 가진 여성은

유방암이 없는 여성보다 멜라토닌

수치가 낮다고 하며, 멜라토닌 성분이

유방암세포 성장을 저지하는

효과가 있다고 합니다.

​

그 외에도 과민성 대장 증후군, 간질,

일광 화상 등에 도움을 준다고 합니다.

멜라토닌 부작용

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멜라토닌을 햇빛과 음식을 통해

섭취할 수 있지만

약을 통해서도 섭취 가능합니다.

하지만 다른 약물과 반응할 수 있으니

의사와 상담을 통해 섭취하는 게 좋습니다.

​

* 멜라토닌을 섭취하는 몇몇 사람들은

악몽을 꾸거나 생생한 꿈을 꾸는

경우가 발생할 수 있다고 합니다.

​

* 낮에 멜라토닌을 섭취할 경우

졸음이 몰려오거나 피곤함을

느끼는 경우가 있습니다.

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* 호르몬과 관련한 병력이

있는 분들에게 부작용이 생길 수가

있으니 주의하셔야 합니다.

​

* 연구에 의하면 멜라토닌으로 인해

우울증 증상이 악화되었다는

결과가 있습니다.

​

그 외에도 성욕감소, 신경과민,

두통, 근육 경련, 정자 수 감소 등

다양한 부작용이 존재합니다.